Beneficios del Chi Kung

Cardiovascular: Descenso del ritmo cardíaco en reposo, minimización de patrones anormales en el ECG, aumento de la eficacia cardíaca, estabilización de la tensión arterial, niveles de LDL menores (colesterol malo) y mayores de HDL (colesterol bueno).

Circulación: Mejora la microcirculación y la circulación periférica.

Digestión: Masaje de los órganos internos, mejoría del apetito, descenso del número de bacterias patógenas en las heces (microflora más sana). Efectos positivos en úlceras y en estreñimiento.

Cerebral: Ondas cerebrales lentas, de gran amplitud, mejoría del flujo sanguíneo cerebral, menor incidencia de accidente vascular cerebral.

Sistema respiratorio: Ritmo más lento, mejor intercambio de gases, efectos positivos demostrables en casos de asma y bronquitis.

Sistema músculo-esquelético: Aumento de fuerza, resistencia, flexibilidad, densidad ósea, mejoras en la coordinación. Es beneficioso para la artritis y la osteoporosis.

Sistema inmunitario: Mayor actividad de las células inmunitarias, mejor localización de antígenos, efecto anticancerígeno significativo.

Salud mental: Disminución en respuesta ante el estrés, ansiedad, trastornos obsesivo-compulsivos, depresión. Aumento en: memoria, concentración, sensibilidad interpersonal.

Chi Kung: mucho más que un ejercicio o deporte

El Chi Kung es un método de sanación integral que ha sido practicado en China a lo largo de milenios con notables resultados.

El principio básico del Chi Kung es la coordinación e integración de la consciencia, la respiración y el movimiento. La consciencia se focaliza en los espacios internos del cuerpo, el corazón y la mente. Al mismo tiempo la respiración debe mantenerse silenciosa y uniforme.

En la práctica se utilizan 2 formas de respirar a consciencia: respiración diafragmática y respiración inversa (ver detalle).

Los movimientos de Chi Kung son sencillos y fáciles de aprender, por lo que se pueden memorizar fácilmente. Cada movimiento se ejecuta sin tensión. Incluye estiramientos con respiración profunda, ejercicios isométricos y de bajo impacto.
Trabaja la fuerza, aumenta la resistencia, mejora el equilibrio y la coordinación. Internamente, los movimientos del Chi Kung relajan la fascia, el tejido conectivo que mantiene a los órganos internos en su sitio, permitiéndoles trabajar de forma más eficaz.

Pero es más que un ejercicio o deporte! La combinación de movimientos, respiración y meditación logra serenar y relajar todo el organismo, mejorando el funcionamiento de prácticamente todos los sistemas del cuerpo y tiene tanto efectos preventivos como curativos.

Ver beneficios del Chi Kung.

Respiración: Autoexamen

Durante un momento de tranquilidad, realiza el siguiente autoexamen:

1- ¿Cómo notas la respiración? Es suave o agitada, profunda o superficial, limpia o turbia, ligera o pesada, silenciosa o ruidosa, cómoda o difícil, sana o enferma?

2- ¿Dónde respiras? ¿Cómo entra y sale tu respiración? ¿Respiras por la nariz, boca o ambas? ¿Sientes la respiración circulando por el pecho, abdomen, espalda o alguna otra parte?

3- ¿Qué parte del cuerpo se mueve con la inspiración y con la espiración? Puedes colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen, y observa cuándo se mueve cada una.

4-¿Cuántas veces respiras por minuto?

Las 3 clases de respiración:

Existen tres tipos de respiraciones según la zona, que pueden ser: superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal.

La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los músculos de la zona superior (se acumula tensión en hombros y cuello).

La respiración media es mejor que la anterior, pero la más recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energético (moviliza menos músculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansión y el estiramiento de los pulmones.

Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alvéolos, no puedes conseguir suficiente oxígeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.

Respiración y Estado Emocional

La calidad de nuestra inhalación y exhalación es sumamente reveladora de nuestra postura frente a la vida. Por ejemplo, podemos observar en qué medida la duración y “facilidad” de nuestra inhalación refleja nuestra disposición y capacidad para abrazar la vida en ese momento, y de qué forma la duración de la exhalación y la forma en que la llevamos a cabo reflejan nuestra disposición y capacidad de liberarnos, y de confiar en algo.

A medida que crezca nuestra capacidad para percibirnos, comenzaremos a recibir muchas impresiones precisas acerca de la relación entre nuestras emociones y la respiración, así como de su impacto sobre nuestra percepción general de nosotros mismos.

Por ejemplo, podremos notar que la ira está directamente relacionada con las inhalaciones superficiales, las exhalaciones fuertes, y la tensión en todo el cuerpo, en especial la nuca, la mandíbula, el pecho y las manos. Comprobaremos también que el miedo está asociado a las respiraciones aceleradas, superficiales e irregulares, y a una sensación de tener un nudo en la parte inferior del abdomen.
La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, desiguales y descoordinadas, con tensión en la parte frontal del pecho, como si el corazón estuviese dando saltos.
La culpa se percibe en la respiración restringida y sofocada, y a una sensación general de opresión.
¿Cómo se respira la alegría? La alegría, muchas veces se expresa en risa, el aire se toma brevemente por boca y la nariz, se exhala entrecortadamente a sacudidas por la boca hasta que no queda más aire y se vuelve a inhalar abruptamente. Es una respiración baja, en donde la pausa casi no existe.
Podemos comparar la operatoria respiratoria de la risa y la del llanto: Podemos observar que son iguales en forma y opuestas en modos de operar. En el llanto o estado angustioso, la inspiración es entrecortada y a sacudidas, en tanto la exhalación es larga y directa, en general acompañada de sonido hasta que no quede más aire y se vuelva a inhalar entrecortadamente. Es una respiración alta. Respecto a la postura de la cabeza podemos notar que cuando reímos ésta se inclina hacia atrás y cuando lloramos hacia delante y abajo.

Los sentimientos como el amor, la compasión, la bondad y la admiración tienen que ver con la respiración profunda y cómoda, y con una sensación abierta, energizada y receptiva en todo el cuerpo.
Evidentemente, cada uno de nosotros descubrirá otras variantes en su propia topología física y emocional.


Respiración Defectuosa: Efectos Sobre la Mente y El Cuerpo.

La mayoría de las personas tienen un ritmo respiratorio promedio de 11 a 15 respiraciones por minuto, esto es mucho más rápido que la frecuencia saludable. Al respirar de esa forma, lo común es que se hace una respiración breve, superficial, con la parte superior de los pulmones. Aunque esto reduce el nivel del dióxido de carbono en la sangre, también a su vez hace que las arterias se contraigan reduciendo así la circulación de la sangre en el cerebro y el resto del cuerpo. En este caso, no importa cuánto oxígeno inhalemos en los pulmones, el cuerpo y el cerebro quedan sin suficiente oxígeno. Y la falta de oxígeno tiene efectos indeseables sobre nuestro sistema nervioso causándonos tensión, ansiedad e irritabilidad. También esta respiración defectuosa reduce nuestra habilidad para pensar claramente y tiende a despertar pensamientos negativos y obsesivos que de otra manera no nos ocurrirían. Esta respiración excesivamente rápida tiende a intensificar nuestros conflictos emocionales y cuando se transforma en un hábito crónico también tiende a intensificar nuestros temores. La manera de respirar saludablemente debe crear un balance entre el nivel de oxígeno y dióxido de carbono que evite los efectos negativos explicados.

El uso de técnicas respiratorias apropiadas puede ser de gran ayuda para la relajación y para evitar el estrés. Esas técnicas se basan en la respiración profunda hecha de modo que se libera la tensión muscular innecesaria en nuestra espalda, estómago y costillas. Una frecuencia saludable y óptima de la respiración es seis/ocho por minuto, la que es bastante menor que la descrita como el ritmo respiratorio común en estado de descanso de 11 a 15 veces por minuto.

Si descendemos a ocho veces, la glándula pituitaria comienza a funcionar óptimamente. Esta glándula regula a todas las demás para que se pueda asegurar un balance adecuado de hormonas, una de las claves de la buena salud.

Cuando se respira menos de cuatro veces por minuto, la glándula pineal comienza a segregar al máximo, con una tendencia a que se abran los canales psíquicos.

EXHALAR más lentamente calma la mente.

INHALAR más lentamente la energiza.

EQUILIBRAR la entrada y salida de aire también EQUILIBRA los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, el cual, mejor oxigenado y recibiendo más sangre durante la respiración rítmica, producirá pensamientos más intensos y más vibrantes.

Respiración Inversa o Taoísta

La respiración abdominal inversa, llamada también taoísta, invierte los movimientos naturales del abdomen en la respiración. El abdomen se contrae durante la inhalación, y se relaja y mueve hacia afuera durante la exhalación. A pesar de que la respiración inversa ofrece muchos de los beneficios de la respiración natural debido a su énfasis sobre el movimiento abdominal, tradicionalmente la utilizan los practicantes de Chi-Kung, los sanadores y los especialistas en artes marciales para llevar la energía a sus tejidos y huesos, así como para dirigirla, para su almacenamiento, la acción o bien la sanación, hacia cualquier parte de su organismo. También se utiliza para crear lo que se conoce como "Chi guardián o protector", un escudo de energía que rodea al cuerpo y ayuda a alejar las influencias negativas, incluidas las bacterias y los virus peligrosos para nuestra salud.
En concecuencia, es especialmente útil para el funcionamiento del sistema inmunológico.

Parte de los motivos del gran poder que tiene esta práctica es el cambio que produce en la presión diferencial entre el pecho y el abdomen. Cuando el diafragma se mueve hacia abajo y el vientre se contrae durante la inhalación, la presión resultante en el abdomen ayuda a acumular la energía respiratoria en los tejidos y órganos abdominales así como en la espina dorsal. Cuando el diafragma se relaja y se desplaza hacia arriba, y también se relaja el vientre moviéndose hacia delante durante la exhalación, la repentina liberación de presión guía la energía hacia afuera, hacia donde estemos centrando nuestra atención; por ello es extremadamente importante tener en claro hacia dónde apuntamos al practicar esta respiración, ya que de otro modo podemos perder rápidamente la energía.

Ejercicio de Chi-Kung: Entre el cielo y la tierra.

Este video está dirigido a los alumnos que realizaron el primer taller de Chi-Kung.

Durante el desarrollo del ejercicio se realizan 4 respiraciones, conteniendo la respiración entre cada inhalación y exhalación.

Este ejercicio favorece la circulación de energía a través de los meridianos que recorren todo el cuerpo.

El Chi-Kung  y sus beneficios

El Chi Kung es una gimnasia energética, proveniente de China. Forma parte de la Medicina Tradicional China, junto con la Acupuntura, Moxibustión, Tui Na, Alimentación y la Fitoterapia, con más de 3.000 años de antigüedad.
Se ha inspirado en la práctica de monjes budistas y taoístas desarrollada durante milenios y es una vía para fortalecer la Energía Vital y encontrar el equilibrio natural físico y mental.

Los movimientos son esencialmente lentos, y en ellos los pies se mantienen bien apoyados al piso para crear profunda conexión con la energía de la tierra. Esto se conoce como "enraizamiento", en la que el individuo imagina a sus piernas conectadas al suelo por profundas raíces con las que se absorbe la energía de la Tierra y por donde se canalizan las tensiones. Las piernas casi siempre permanecen ligeramente flexionadas para no forzar las rodillas, mientras la columna se mantiene erguida para absorber la energía del Cielo por la cabeza. Estos movimientos trabajan todas las articulaciones del cuerpo permitiendo mejorar la flexibilidad. Previenen y alivian las molestias en músculos y articulaciones, y ayuda a revertir el desgaste progresivo que el estrés y la fuerza de gravedad generan en nuestra columna vertebral. Además estimulan la función de los órganos, ya sea a través de estiramientos, giros, y compresiones, o a través del masaje que el diafragma realiza al respirar.

El relajamiento, la quietud y la respiración durante el ejercicio, contribuye al descanso, recuperación y regulación del organismo, también disminuye el desgaste de energía y fortalece la resistencia. Nos ayuda a desarrollar la energía interior que nos capacita para prevenir y curar enfermedades.

EL Chi Kung conduce a un estado de relajación consciente que deriva en la meditación.

Flujo de Chi Inducido

La terapia Chi-Kung considera la enfermedad, como un trastorno de la persona entera, de ahí que trate al enfermo de forma holista, no sólo las partes enfermas o los síntomas. Esta terapia no se limita al cuerpo físico sino que también abarca los aspectos emocionales, mentales y espirituales de la persona, y mejora la imagen que tiene de sí misma, a la vez que la une con el Cosmos. El Flujo de Chi Inducido es una manera eficaz de conseguir todos estos objetivos.


Beneficios del Flujo de Chi Inducido:
- Muchas personas han oído hablar del Chi, incluso han practicado el Chi-Kung, pero nunca han experimentado conscientemente lo que es el Chi. El Flujo de Chi Inducido es la manera más obvia de experimentarlo.
- Es una maravillosa forma de relajación profunda. Es una meditación fluida.
- Es un modo eficaz de reequilibrar los niveles de energía en el cuerpo.
- Elimina los bloqueos de energía, limpia el cuerpo de desechos tóxicos y lleva energía vital a todas las células. Es una excelente forma de medicina preventiva.
- Es también una excelente forma de curar la enfermedad, sobre todo la enfermedad insidiosa de la cual tal vez no nos hemos dado cuenta debido a que aún no se ha manifestado exteriormente.


Aprende esta técnica en el taller de Chi-Kung

Chi-Kung: El arte de desarrollar energía

El Chi-Kung es el arte de desarrollar la energía, especialmente para la salud, fuerza interna y entrenamiento mental. El Chi es la energía que nos capacita para caminar, hablar, trabajar, divertirnos, filosofar y visualizar, y para realizar las actividades necesarias para vivir. El Chi es también la energía que transforma en carne y huesos la cena que acaba de comer, que mueve los músculos necesarios para sonreír, que lucha contra los microorganismos enemigos que invaden nuestro cuerpo, que transmite los mensajes del cerebro a los diversos órganos y tejidos, y hace otras innumerables cosas dentro del cuerpo, de las cuales no nos damos cuenta pero que son esenciales para mantenernos vivos.
Como es lógico, el Chi no se obtiene solo del Chi-Kung. Normalmente obtenemos nuestro Chi o energía vital del aire que respiramos y de los alimentos que comemos. Pero la práctica del Chi-Kung aumenta enormemente nuestra energía, capacitándonos así para aprovechar más de la vida.
Hay 3 aspectos o dimensiones en los que el Chi tiene un valor incalculable, y estos son la salud, la fuerza interna, y el entrenamiento mental. Podemos añadir una cuarta dimensión para aquellos que estén dispuestos: la realización espiritual.
Salud: El Chi-Kung es excelente para curar enfermedades y fomentar la salud.
Fuerza Interna: La fuerza interna es la fuerza interior de nuestro cuerpo, y deberá distinguirse de la fuerza externa, que por lo general es muscular o mecánica. Si usted puede trabajar con eficiencia y buen humor de la mañana a la noche y tener todavía energía para disfrutar de la noche con su familia, demuestra tener fuerza interna.
Entrenamiento Mental: El concepto unidad mente-cuerpo ha sido predominante en el pensamiento oriental a lo largo de los siglos. Además de mantener el cuerpo físicamente en forma y sano, el Chi-Kung se distingue por su capacidad para entrenar la mente. El aspecto mental en la práctica de Chi-Kung es muy importante a todos los niveles.
Entrenamiento del Alma: El logro supremo del Chi-Kung es la realización espiritual. Es la fase más avanzada donde usted va a alcanzar la realización espiritual al margen de la religión que profese, en incluso en el caso de que no profese ninguna. Si su religión es la cristiana, por ejemplo, va a encontrar el reinado de Dios; si es budista, el Nirvana; si es taoísta, la unión con el Cosmos. Aunque no crea en Dios, se encontrará feliz y espiritualmente fundido con la Realidad Suprema.
Extracto del libro El arte del Chi-Kung, Wong Kiew Kit

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